A cikk az átlagos stresszes életmódot folytató embereknek szól. Akiknél hosszútávú insomnia áll fenn, vagy már rá van szokva egy altatóra, azoknak nem biztos, hogy segítenek a leírtak.
Én két részre osztanám az okokat amiért nem tudunk elaludni: első a gondolati, második inkább testi.
Gondolati okok
Az esetek többségét vissza lehet vezetni arra, hogy túl sok a gondolat, gondolkodás. Nem tudunk átváltani pihenő üzemmódra.
Biztos sokan megfigyelték, amikor valami nagyon unalmas tevékenységet végeznek, akkor szinte el tudnának aludni, annyira rájuk tör a fáradtság. Mikor viszont valami izgalmat kiváltó gondolat „ugrál” az agyunkban, akkor pedig épp ellentétes folyamatok játszódnak le. Ez a lényege az egésznek!
A fő feladatunk az, hogy alvás előtt a gondolatokat lecsendesítsük, illetve felváltsuk egy olyan gondolati sémával, ami unatkozást vált ki. Normál esetben egyszerre csak egy hang szólalhat meg fejünkben. Van aki képes rá, hogy a gondolat mögé nézzen és hagyja őket magától menni, velem is előfordult már, de olyankor nincs is gond az elalvással.
Az elcsendesítés nem túl könnyű dolog. Én meditálok egy ideje, de így sem sikerül ezt megcsinálnom fekvő helyzetben, csak ha felülök és egy jó ideig úgy maradok. Ezt követően, ha már nem gondolok semmire, akkor vissza fekve hamar jön az álom.
Felváltani az izgalmat okozó gondolatokat már valamivel egyszerűbb. Hangsúlyozom, itt is egyedi megoldásokra kell törekedni mindenkinek, a saját alkatára vonatkoztatva:
- Egy agykontrolos könyvben olvastam azt a módszert, hogy elképzelünk egy táblát amire számokat írunk fel visszafele 100-tol. Minden egyes számjegy felírása után rajzolunk köré egy kört, aztán letöröljük az egészet egy szivaccsal és írjuk a következő számot, ismét letöröljük stb. Ez a módszer nekem nem jött be, de mindenki alkalmazhatja személyesen extra unalmas foglalatosságokra.
- Régen az indiánok elképzelték ahogy egy óriási fára másznak fel, és csak ugrálnak ugrálnak egymás után az ágakra.
- Ilyen lehet a hagyományos bárány számlálás, feltéve, ha fekve behunyt szemmel csináljuk.
- Sima számolás. Én ezt akkor szoktam alkalmazni, ha pl felébredek és wcre kell menni. Így nem jutnak eszembe a napi események, hanem lefoglalom az agyam ezzel az unalmas dologgal.
- Nekem, ami bejött még, az egyfajta történetek mesélése magamnak. A legjobb, ha teljesen egyszerű, így nem használjuk a fantáziánkat, hanem csak a szavakat rakjuk egymás elé. Nagyon unalmas tud lenni, könnyen felváltja az alvás állapota.
- 1 pohár bor is segíthet az ellazulásban.
Nem kell feltétlenül hinni ezeknek a módszereknek, de az biztos hogy aki nem tud elaludni az sok mindenen gondolkodik. Ha meg már ez a helyzet, akkor valami olyan legyen a tárgy ami unalmas, nem izgató, így sokkal könnyebb az álomra szenderülés.
Pozíció: alvó pózban kell lenni, ha nagyon nem jön össze, akkor inkább felkelni pár percre olvasni vagy lefárasztani magunkat valamivel. Forgolódás általában csak hosszabbítja a szenvedéseket.
Testi okok
Itt alapvetően a rossz alvás- kávé – mozgásszegény életmód ciklusról beszélek. Ha valaki rosszul alszik, egész nap csak a kávé tartja életben, a teste el sem tud fáradni igazán, aztán emiatt megint rosszul alszik. Ebben az esetben nincs mit tenni, sportolni mozogni kell, és leszokni a kávéról.
A legkényelmesebb ember is felteheti a kérdést: jobb e ha forgolódok órákat este, és egész nap fáradt vagyok, minthogy sportoljak rendszeren x időt, és élvezzem a hatásait? Mindenki döntse el saját maga.