Alapvetően azt tanácsolom, keressünk fel egy pszichológust, aki segít kiboncolni mi áll ennek a hátterében és hogy lehet megszüntetni. De ha erre nincs lehetőség vagy keret, akkor segíthet pár dolog.
Az egyik a házi kezelés. Egy nagyon jó könyv a témában Reneau Z. Peurifoy - Szorongás, fóbiák, pánik. Itt sok információt találunk a kialakulásáról, megoldásokról stb.
Meg kell tudjuk állapítani, hogy mi az amitől általában kialakul, mik azok a helyzetek amikor fokozódik. Erre a legjobb, ha csinálunk egy kis word dokumentumot, amire akár jelszót is lehet rakni: Itt leírjuk mikor alakulnak ki, milyen intenzitásúak, mitől szűnnek meg a negatív érzések. Ha ezeken elmerengünk kicsit, akkor az idő nekünk dolgozik, mert egyre több információ lesz róla és egyre hatékonyabban tudjuk megszüntetni.
Mint a magánynál, úgy ennél az állapotnál is fontos hogy mire használjuk, hogy tekintünk rá. Lehet azt mondani most szorongok és emiatt egy szerencsétlen vagyok, aki nem alkalmas az életre, de ettől csak rosszabb lesz! Lehet azt is mondani, hogy igen van ez az állapotom, ami nagyon kellemetlen, de nem fogok belehalni, túlélem. És egyébként is örüljek, hogy megvan a két kezem lábam, és nem születtem Észak-Korea szegénynegyedébe. Így már még sincs világvége. Ezeken a gondolatokon nagyon sok múlik!
Ha bekövetkezik az állapot, legrosszabb ha leülünk és átéljük teljesen a dolgot. Sok helyzetben ez az automatikus reakció, de nem kell engedni, valahogy kell kompenzálni. El lehet terelni a figyelmet, ezt legfőképpen a koncentrálást igénylő feladatokkal tudjuk. Mindenkinek egyénileg kell kitapasztalni mi válik be. Pár ötlet:
- Felhívni valakit, beszélni vele semleges témákról.
- Sportolni, itt feszültséget is levezethetünk.
- Szex, akár új partner, titkos vágyak kipróbálása. Nagyon el tudja vonni a figyelmet.
- Kimozdulni otthonról, új helyeket látni, új ingerek érjenek.
- Kedvenc hobbi, könyv, film, bármi amibe bele lehet mélyedni.
- Relaxálás, meditáció. Nem biztos hogy működni fog, de egy próbát megér.
- Beszélni a szorongásról valakinek. Ez lehet olyan ember aki nem fúja fel a dolgot, inkább csak kineveti, ezáltal mi sem látjuk annyira megrázónak. De lehet olyan ember aki szintén hasonló gondokkal küzd és ketten támogatjátok egymást.
- Csöbörből vödörbe, vagyis ha nagyon kellemetlen az állapot, akkor egy hasonló kevésbé kellemetlen, akár szorongást végző tevékenységet csinálni. Pl egy szociális fóbiás, ha másik nap előadásra készül, akkor elmegy egy hullámvasútra, mivel kicsit a magasságtól is fél:)
